早餐都不会买，活该瘦不下来！
天儿越来越冷，又想赖床又想不迟到，看来只有压缩吃早餐的时间了……
所以，无论是上班族还是学生党，都是在路上随便买一点，这一顿早餐就被应付了。
可是你造吗？你的这种随便，可能就是你一直瘦不下来的元凶！
上班/上学路上顺手买点早餐，大都是包子、饺子、豆浆这样的食物，它们最大的特点就是——营养不均衡！！让你长胖的能力也是没谁了：
1、油多：中式早餐特别重视“油水”。比如小笼包，一口下去，油水直流，肥肉满嘴，热量高也就罢了，饱腹感还不强，想要吃饱，分分钟热量超标啊！还有像油条、春卷这些的，直接就是油炸过的，你说油能不多吗？
2、精制碳水多、膳食纤维少：大中国各地代表性的早餐，几乎都是精米精面做出来的，比如武汉的热干面、广州的河粉、重庆的酸辣粉，膳食纤维少、热量高、GI值爆表，让你发起胖来也绝不眨眼啊！
3、蛋白偏少：中式早餐的经典搭配——豆浆，虽然含有蛋白质，但分量偏少，很多人还喜欢加糖！这对减肥可是非常不利的！（终于，吃咸味豆花、豆浆不会再被黑了……）
4、吃得快增加发胖几率：早餐匆忙，边走边吃，路边尘土污染不说，还会影响肠胃蠕动，造成胃部负担，并且会影响营养的吸收。
首先，大家得明白减肥时早餐吃多少才合适？很简单，控制在300-450kcal就行。一定要特别注意的是，这个早餐里最重要的是要有7-10g的膳食纤维。
那怎么吃才能符合这些营养需求呢？小轻先给大家上一张搭配原则图：
早餐=高蛋白+水果+谷薯类（主食）
那这三类食物都应该选择些什么呢？快看下来~
1. 优质蛋白质控制在180-200kcal，主要选择蛋、奶、豆制品。
2. 水果大约90-100kcal，约200g，主要选择圣女果、猕猴桃等低糖品种。
3. 谷薯类90-100kcal，主要选择薯类、全谷物、杂豆等高膳食纤维的品种。
1、这些食物可以多选择：燕麦、干豆（红豆、绿豆、芸豆等）的膳食纤维含量极高，早餐时来上两把，全天一半的膳食纤维就有了。如何选购适合减肥的燕麦？戳这里查看：
2、提前好做准备：
自制早餐的，可以先做好准备工作：比如燕麦（燕麦粒、传统燕麦片）、干豆可以晚上提前用水泡一下，第二天煮起来会更快~
路上买早餐的，可以先想好吃什么，到了地点，直接买了就走，也可以节省不少时间。
3、坐下来慢慢吃：坐着细嚼慢咽地吃早餐，营养吸收会更好，饱腹感会更强，也可以降低发胖概率。
你平常都是吃什么早餐、怎么吃早餐的？快留言让小轻来帮你点评下！
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